Профілактика зневоднення під час інтенсивних фізичних навантажень
Клінічний випадок з практики проктолога: молода дівчина вирішила різко змінити спосіб життя – кинула палити, записалася в спортзал на силові вправи, виключила з раціону весь жир та вуглеводи. Зневоднення та різка зміна режиму харчування призвели до закрепу, який викликав гостру анальну тріщину. За 2 тижні сформувався каловий камінь, який не зміг пройти, оскільки під час контакту з анальною тріщиною виникав сильний біль, внаслідок чого виник сфінктероспазм (повністю закритий анальний канал). Це викликало переймоподібні болі, з якими дівчину доставили до операційної. Після хірургічного втручання дівчина одужала.
Режим пиття при фізичних навантаженнях
Щоб фізичні навантаження приносили користь для організму, вони мають бути дозованими та супроводжуватись достатньою гідратацією. Спрага, як перша ознака зневоднення, з’являється у разі втрати води, що становить 2% маси тіла (при масі тіла 70 кг – близько 1,5 л). Однак у початкових стадіях зневоднення відчуття спраги виникає не завжди, що особливо характерно для районів з холодним кліматом.
Наслідки зневоднення
Чим більший дефіцит води, тим більше навантаження при фізичній активності. Зневоднення більше 2% від маси тіла погіршує виконання аеробних вправ і когнітивну/розумову працездатність у помірно теплому навколишньому середовищі. Більш виражене зневоднення призводить до подальшого зниження продуктивності у виконанні фізичних вправ. Зневоднення збільшує ризик перегрівання та є чинником розвитку теплового удару.
Рекомендації з регідратації
Американського коледжу спортивної медицини (ACSM): при напружених тренуваннях (понад годину) пийте рідину, що містить від 4% до 8% вуглеводів і близько 0,5–0,7 г натрію на 1 літр води. Звичайна вода не відповідає даному складу, тому для профілактики зневоднення під час інтенсивних тренувань рекомендовано приймати розчин електролітів і вуглеводів. Це може допомогти запобігти розвитку втоми і поповнити кількість солей, втрачених із потом.
Дізнайтесь де придбати Регідрон
Знайдіть найближчу до Вас аптеку, у якій Регідрон є в наявності, або замовте онлайн
Вас також може зацікавити:
Ефект антибіотиків на травну систему: як уникнути діареї під час лікування
Антибіотики рятують від інфекцій. А чи знаєте ви, що вони також впливають на мікробіоту та можуть спричинити діарею? Діарея є поширеним побічним ефектом лікування антибіотиками. Цей стан лікарі називають антибіотикоасоційована діарея (ААД). На щастя виникає...
Діарея мандрівника
Що можна привезти з екзотичних країн? З мандрівки хочеться привезти лише приємні спогади, але…буває по різному. Діарея мандрівників (ДМ) є найпоширенішою хворобою, пов’язаною з подорожами. За статистикою ДМ зустрічається у 40–60% туристів. Фактично – це кишкова...
Дієта при діареї
Більшість людей стикаються з діареєю кілька разів на рік, що може виникнути після вживання зіпсованої їжі, бактеріальної/вірусної інфекції, лікування антибіотиками або з інших причин, через які стілець стає рідким та водянистим. Діарея виникає через те, що вміст...