Профилактика обезвоживания во время интенсивных физических нагрузок
Клинический случай из практики проктолога: молодая девушка решила резко изменить образ жизни – бросила курить, записалась в спортзал на силовые упражнения, исключила из рациона весь жир и углеводы. Обезвоживание и резкое изменение режима питания привели к запору, который вызвал острую анальную трещину. Через 2 недели сформировался каловый камень, который не смог пройти, поскольку во время контакта с анальной трещиной возникала сильная боль, вследствие чего возник сфинктероспазм (полностью закрытый анальный канал). Это вызывало схваткообразные боли, с которыми девушку доставили в операционную. После хирургического вмешательства девушка поправилась.
Режим питья при физических нагрузках
Чтобы физические нагрузки приносили пользу организму, они должны быть дозированы и сопровождаться достаточной гидратацией. Жажда, как первый признак обезвоживания, появляется при потере воды, составляющей 2% массы тела (при массе тела 70 кг – около 1,5 л). Однако в начальных стадиях обезвоживания чувство жажды возникает не всегда, что особенно характерно для районов с холодным климатом.
Последствия обезвоживания
Чем больше дефицит воды, тем больше нагрузка при физической активности. Обезвоживание более 2% массы тела ухудшает выполнение аэробных упражнений и когнитивную/умственную работоспособность в умеренно теплой окружающей среде. Более выраженное обезвоживание приводит к дальнейшему понижению производительности в выполнении физических упражнений. Обезвоживание увеличивает риск перегрева и является фактором развития теплового удара.
Рекомендации по регидратации
Американский колледж спортивной медицины (ACSM): при напряженных тренировках (свыше часа) пейте жидкость, содержащую от 4% до 8% углеводов и около 0,5–0,7 г натрия на 1 литр воды. Обычная вода не соответствует данному составу, поэтому для профилактики обезвоживания при интенсивных тренировках рекомендуется принимать раствор электролитов и углеводов. Это может помочь предотвратить развитие усталости и восполнить количество солей, утраченных с потом.
Узнайте где купить Регидрон
Найдите ближайшую к Вам аптеку, в которой Регидрон есть, или закажите онлайн
Вас также может заинтересовать:
Эффект антибиотиков на пищеварительную систему: как избежать диареи во время лечения
Антибиотики избавляют от инфекций. Знаете ли вы, что они также влияют на микробиот и могут вызвать диарею? Диарея является распространённым побочным эффектом лечения антибиотиками. Это состояние врачи называют антибиотикоассоциированной диареей (ААД). К счастью,...
Диарея путешественника
Что можно привезти из экзотических стран? Из путешествия хочется привезти только приятные воспоминания, но… бывает по разному. Диарея путешественников (ДП) является наиболее распространенной болезнью, связанной с путешествиями. По статистике ДП встречается у 40-60%...
Диета при диарее
Большинство людей сталкиваются с диареей несколько раз в год, что может возникнуть после употребления испорченной пищи, бактериальной/вирусной инфекции, лечения антибиотиками или по другим причинам, по которым стул становится жидким и водянистым. Диарея возникает...